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1193.办公椅上的这些“小动作”,能减轻久坐危害-【德国MEY工业椅网】
来源:本站
时间:2021/7/15 17:12:35

       常常见到一些患者,年纪轻轻便被颈椎病、腰椎间盘突出症所困扰,询问得知都是久坐办公的人群。一般连续坐2个小时以上没有站起来活动或改变坐姿的行为,就算久坐。久坐危害大,首当其冲的就是我们的脊柱,心血管系统、胃肠道系统也会不同程度地受到影响。宣武医院康复医学科医师喇高燕建议,久坐一族注意变换坐姿,可以尝试在办公椅子上做一些“小动作”。

       腿部划圈坐在椅子边缘,膝盖屈起,双脚着地。抬起左脚,使其稍微离地,并自膝盖以下逆时针转动,就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒,再顺时针30秒。然后,抬起右脚,做同样的动作。如果觉得画圈太无趣,也可以画26个字母来增添趣味。

     抬升小腿坐在椅子边缘,保持屈膝。左脚往天花板方向抬起,脚趾朝上,腿伸直平行于地面,此时腿筋(大腿后侧肌肉)会有拉伸感。把脚放下,整套动作重复 5次。然后,右脚做同样的一套动作。工业椅|防静电椅|工厂椅|人体工学工作椅-【德国MEY工业椅网】: http://www.meychair.cn/  

     抬膝这个动作需要稍微往椅子后边坐一些,靠在椅背上。保持屈膝,并往胸口的方向抬起一侧腿。双腿分别重复5次这个动作。

      头顶击掌坐于椅子正中,挺直腰。伸直双臂并往身体两边伸展开,就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直,双手在头顶合掌,这个动作要重复20至30次。

      头后仰和双手抵抗双手交叠置于后脑,使劲将头往前推,颈部则发力保持不动,对抗10秒后休息一下,重复10-20次。


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